Por su naturaleza y contenido, esta tarea va a ser considerada MUY IMPORTANTE, así que pon mucho cuidado a la hora de hacerla y procura entregarla en su fecha, que deberá ser antes del jueves 30 de abril.
EJERCICIO
FÍSICO Y SALUD. TAREA V
La incorporación de un estilo de vida activo es fundamental
para la vida, pero en estas circunstancias especiales de
confinamiento por el Covid-19, es todavía más importante si cabe
porque pasamos mucho tiempo en casa, lo que nos obliga a estar más
horas de la cuenta inactivos. Aparte de los conocidos efectos físicos
en nuestro organismo, en estos momentos son muy importantes también
los efectos sicológicos que nos puede aportar la actividad física
durante estos días:
REPERCUTE EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO, DISMINUYENDO LA
AGRESIVIDAD, LA IRA, O LA ANGUSTIA, E INCREMENTA EL BIENESTAR
GENERAL.
CÓMO MANTENERME ACTIVO EN CASA
1. Evita
estar sentado largos periodos de tiempo,
ya sea para trabajar, estudiar, ver la televisión, leer, conectarse
a redes sociales o jugar a videojuegos. Cada 20-30 minutos debes
levantarte
de 3
a 5
minutos. Basta con levantarse y estirarse, o mejor aún, dar un paseo
por la casa,
subir y bajar escaleras, o caminar por el pasillo,
terraza o jardín. Solo con
moverse y estirarse un poco mejorarás
tu
salud y bienestar.
2. Establece
una rutina para mantenerte
activo todos los días. Fija una hora concreta para
hacer ejercicio todos los días. Intenta cumplirlo para crear un
hábito y adaptarse a nuevas formas de trabajo, estudio y vida
familiar en el marco de las restricciones impuestas durante la
pandemia que estamos padeciendo.
3. Mantente
activo con tu
familia y
amistades:
organiza actividades físicas con tu familia en casa.
4. Esto son ejemplos de algunas cosas que puedes hacer:
-
Rutinas de ejercicios online.
Aquí te dejo algunos ejemplos:
-
Prueba a buscar juegos nuevos
que puedas hacer en casa.
-
Aprende una nueva habilidad que
no hayas hecho nunca, por ejemplo, malabares o diábolo.
-
Utiliza para tus ejercicios elementos de casa, como por
ejemplo botellas llenas de agua o arena.
- Sube escaleras el mayor número
de veces posible; considéralo como una oportunidad para mantenerte
activo.
-
Utiliza las tareas domésticas
para mantenerse más activo físicamente. Ofrécete voluntario para
barrer, fregar, tender, ordenar...
-
Realiza actividades divertidas,
como bailar.
-
Invéntate una rutina con música
en la que se utilicen los principales grupos musculares y se
incremente el ritmo cardíaco.
Si el ejercicio es importante también lo son otros hábitos que nos
van a permitir llevar a cabo una vida saludable, te estoy hablando de
ALIMENTACIÓN, HIGIENE Y DESCANSO.
Teniendo en cuenta todo esto que te digo, te
propongo como TAREA que elabores una tabla (como la que ves en la imagen de arriba) donde reflejes el
horario de tu vida cotidiana de estos días especiales a lo largo de
una semana teniendo en cuenta todas estas recomendaciones. Es
OBLIGATORIO que aparezca:
1. Una franja horaria dedicada al ejercicio. Si lo haces «on line»
escribe el enlace de internet que usas y si es con una tabla
personal, indicalo de este modo: «TABLA PERSONAL». Indica dónde
lo haces, si lo haces solo o en compañía de alguien de la familia y
el tiempo que empleas en esta actividad.
2. Señala la hora a la que te levantas y te acuestas. Calcula las
horas de sueño que tienes como media cada día.
3. Indica las tareas domésticas con las que colaboras en casa y el
tiempo que empleas en ellas cada día.
4. Refleja el horario de estudios que empleas cada día.
5. Indica la dedicación a otras actividades como: Lectura (si estás
leyendo, dime qué), escuchar música, leer o escuchar noticias de
actualidad, ver la TV, dibujar, manualidades. Ponte como propósito
hacer algo que no hayas hecho nunca.
6. Añade un apartado de OBSERVACIONES para indicar si dispones de
ayuda en casa para hacer las tareas o para añadir las dificultades
que tienes para afrontar el confinamiento y que consideres se deban
tener en cuenta.
7. Destina un apartado de CONCLUSIONES. Para eso ten en cuenta que:
a) Para edades comprendidas entre 5 y 13 años, se debe dormir entre
9 y 11 horas, y de 14 a 17 años, entre 8 y 10 horas.
b)
Los y las jóvenes
deben hacer al menos 60 minutos de actividad física diaria a una
intensidad moderada-vigorosa.
c) No es
recomendable estar más de dos horas al día delante de las pantallas
(tabletas, ordenador, móvil…).
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
-
En el cuadro deben aparecer los días de la semana y las horas.
-
Si lo haces a mano tendrá que estar escrupulosamente LIMPIO, sin
ningún tipo de tachón, con letra legible y
sin faltas de ortografía.
-
El cuadro deberás hacerlo en
A4 y en horizontal.
Para las CONCLUSIONES
emplea una carilla distinta.
-
La tarea deberá
estar firmada
por la persona adulta responsable que esté a tu cargo y aclarar si
la firma corresponde a tu madre, padre, abuela… Al
final del trabajo puedes poner algo así como: Yo, (NOMBRE),
como (madre, padre…)
doy fé de que lo que aparece en el cuadrante es cierto.
-
Asegúrate que me lo haces llegar
de manera que pueda verlo
bien, mejor en documento word o pdf.
